dermarine ถ้าว่ากันตามความเป็นจริง ธรรมะที่ชะลอความแก่

dermarine ถ้าว่ากันตามความเป็นจริง ธรรมะที่ชะลอความแก่ในพระพุทธศาสนา ก็มิได้มีเพียงการนั่งสมาธิเท่านั้น เพราะพระพุทธเจ้าทรงชี้แนะวิธีเพิ่มเติมเอาไว้ตั้งแต่ในสมัยพุทธกาลอีกว่า ?คนที่มีสติอยู่ตลอดเวลา รู้จักประมาณในการบริโภค ย่อมมีเวทนาเบาบาง แก่ช้า ครองอายุอยู่ได้นาน? ด้วยการเป็นคนมีสติทุกเมื่อ คือ อยู่ด้วยสติ มีธรรมะ ไม่ประมาทในชีวิต จะทำให้ใจสบาย ไม่เครียด ไม่ยึดติดกังวล และรู้จักในการยับยั้งชั่งใจในการกิน ไม่ใช่เอะอะนึกอยากขึ้นมาก็ตะบี้ตะบันกินมันทุกอย่างที่ขวางหน้า ถ้าทำได้โรคภัยไข้เจ็บก็จะเบียดเบียนน้อย แก่ช้า และมีอายุยืนอีกด้วย พอพระเจ้าปเสน ทิโกศล กษัตริย์ซึ่งเป็นปุถุชนเหมือนกับคนทั่วไปในปัจจุบัน ได้ฟังเท่านั้นก็ไม่รอช้า มีรับสั่งให้มหาดเล็กท่องจำพุทธโอวาทนี้ให้แม่นยำ และคอยกล่าวขึ้นมาขณะที่พระองค์เสวยทุกมื้อ ไม่ช้าไม่นานผลดีก็บังเกิดแก่พระองค์ ทำให้มีร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์ลงไป จนทำให้คนทั่วเมืองแปลกประหลาดใจไปตามๆ กัน แต่ถึงแม้พระพุทธองค์จะทรงตรัสเรื่องการปฏิบัติที่ทำให้แก่ช้า ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะหลีกเลี่ยงความแก่และความตายได้ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัจธรรม คือ ความจริงของชีวิต ที่แม้แต่องค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้าเองก็ยังต้องดับขันธปรินิพพาน dermarine.

dermarine ไม่ว่าใครจะพยายามต้านทานความชราไว้เพียงใด ถึงที่สุดแล้วทุกคนก็ล้วนเดินไปบนเส้นทางสายเดียวกัน ดังนั้น การใช้ชีวิตด้วยความไม่ประมาท หมั่นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอทั้งกายและใจ ไม่ละเลยคนรอบข้างที่มีบุญคุณต่อกัน และขวนขวายสร้างบุญกุศลในทุกลมหายใจ จะช่วยให้เราเป็นผู้มีอายุยืนอย่างมีความสุข และสามารถสร้างประโยชน์ให้สังคมได้อย่างยาวนานที่สุด เดอร์มารีน

พอถามว่าอายุเท่าไหร่ หลายคนทำหน้าเหยเก พยายามเลี่ยงตอบคำถาม (โดยเฉพาะคุณผู้หญิง) แต่ความจริงก็คือความจริงวันยังค่ำ ทำอย่างไร ก็ไม่มีทางหนีพ้นความชราที่เข้ามาเยี่ยมเยียนในทุกวันได้

แต่ถึงจะหนีไม่ได้ แต่เราก็ยังชะลอมันได้ dermarine

ควรใช้ชีวิตอย่างไรให้มีคุณภาพ มีสุขภาพที่ดี ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข หาคำตอบได้ในสูตรชะลอความแก่ “ 3 H ”

สูตร 3 H คืออะไร

3 H ประกอบไปด้วย Healthy Weight, Healthy Diet and Lifestyle และ Healthy Mind

มาดูตัว H แรกกันก่อน Healthy Weight
คือการมีน้ำหนักที่ดีและสมดุล การจะมีน้ำหนักที่ดีและสมดุลได้นั้น ต้องมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุล ทั้งจำกัดแคลอรี่ วันหนึ่งควรจะกินให้ได้เฉลี่ย 2200 กิโลแคลอรี่ ผู้หญิงสามารถกินได้น้อยกว่า แต่ไม่ควรต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี่ เทคนิคการรับประทานที่สำคัญ คือ

– รับประทานผักและผลไม้ให้เยอะที่สุด เท่าที่จะทำได้ โดยเทียบสัดส่วนทานผักให้ได้ 5 กำมือ และผลไม้ 3 กำมือ และทานผักผลไม้ที่หลากหลาย

– ลดการกินข้าวหรือแป้งหรือน้ำตาลที่ขัดขาว เพราะเราจะได้แต่เพียงแป้ง ไม่ได้รับสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุอื่น ๆ เลย ที่ให้ลดการทานแป้ง เพราะเนื่องจากในผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตอยู่แล้ว แป้งที่ควรได้จากข้าวควรมีสัดส่วนปริมาณที่น้อยลง เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับแป้งมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้

– สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก มื้อเย็นควรทานอะไรเบา ๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้เผาผลาญพลังงานได้ดี

มาดู H ตัวต่อมา Healthy Diet and Lifestyle
การมีน้ำหนักที่สมดุล ย่อมมาจากการทานอาหารและและควบคุมน้ำหนักที่สมดุล ดังนั้นการควบคุมอาหาร จำกัดประมาณการรับประทาน รวมไปถึงวิถีชีวิตประจำวัน ก็ควรที่จะสัมพันธ์กันไปด้วย หากกินแต่น้อย แต่ยังคงรับประทานไอศกรีม ขนมหวาน หรือทานพิซซ่าถาดใหญ่แล้วอยู่ไปทั้งวัน ก็ไม่มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก แถมยังจะทำให้ร่างกายเราแปรปรวนทำงานไม่เหมาะสม เพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารจึงสำคัญ เพื่อให้ร่างกายเรารับพลังงานไปใช้ไม่ขาดไม่เกิน

หลักการง่าย ๆ สำหรับการควบคุมอาหารนั้น ต้องสอดคล้องกับ H ตัวแรก นั่นคือ
– เน้นการทานผักผลไม้ให้มากที่สุด และพยายามเลือกทานให้หลากหลาย และหลากสีวันละ 5-7 หน่วยบริโภค แต่อาหารประเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายต้องการโปรตีนไปช่วยเสริมสร้างร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

– การเลือกทานอาหารบางประเภทจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยสูง โดยจะแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ

1.เส้นใยที่ไม่ละลายในน้ำ ได้แก่ ผักที่มีกากมาก ๆ เช่น ผักคะน้า ถือเป็นราชาแห่งผัก เพราะเป็นแหล่งรวมวิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ผลไม้อย่างสัปปะรด หรือผักต่าง ๆ โดยเฉพาะผักกะเฉด เพราะทำหน้าที่เสมือนไม้กวาดที่กวาดเอาของเสียออกจากร่างกายได้
2.เส้นใยที่ละลายน้ำ โดยปกติผักผลไม้ในกลุ่มนี้จะมีลักษณะนุ่มลื่น คล้ายมีเมือก ซึ่งมีคุณสมบัติดูดซับของเสีย ไขมัน สารพิษ รวมถึงน้ำตาลส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ผักผลไม้ที่อยู่ในกลุ่มนี้ จึงได้แก่ กล้วยหอม กล้วยน้ำหว้า กระเจี๊ยบอ่อน เม็ดแมงลัก แอปเปิ้ล รวมไปถึงธัญพืชต่าง ๆ หรือข้าวโอ๊ตที่ไม่มีสี ทั้งนี้รวมไปถึงบรรดาข้าวทั้งหลายที่ไม่ขัดสีด้วย

มีการวิจัยจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารจำพวกธัญพืช จะป่วยเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทานและถ้าทานเป็นประจำอาจไม่เป็นเลยก็ได้ เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งรวบรวมวิตามินแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

การใช้ชีวิตให้มีคุณภาพ ดูแลสุขภาพให้ดี dermarine ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข นั่นอาจเป็นคำตอบสำหรับการคงความอ่อนเยาว์ในตัวคุณได้

การมีสุขภาพดี เป็นสุดยอดความปรารถนาของทุกคน แต่คงจะเกิดขึ้นไม่ได้ถ้าไม่เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากตัวคุณเอง

ความอ่อนเยาว์ก็เช่นกัน เราสามารถชะลอความแก่ ให้อยู่กับเราไปนาน ๆ

ได้ ด้วยการปฏิบัติตัวตามสูตร 3 H

คราวที่แล้วยังคงอยู่ที่ Healthy Diet and Lifestyle ในเรื่องของการควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อให้มีน้ำหนักที่สมดุล การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เพื่อให้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและการฟอกเลือดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าหากใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อย ๆ หรืออยากจะออกกำลังกายเพื่อบริหารปอดและหัวใจหัวใจโดยตรง เรามีวิธีการออกกำลังที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบสลับช่วงมาแนะนำกันค่ะ

การออกกำลังกายแบบสลับช่วง Interval Training

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มจำนวนหลอดเลือดฝอย ซึ่งจะเพิ่มโอกาสการทำงานของออกซิเจนในร่างกายทำให้กำจัดสารอนุมูลอิสระได้มากขึ้น และยังเป็นการบริหารปอดและหัวใจอีกด้วย

วิธีการ สามารถทำได้โดยการเลือกออกกำลังกายหนัก ๆ ซัก 1 อย่างเช่น เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน แล้วสลับกับการออกกำลังกายเบาอย่างการเดิน เป็นการบริหารหัวใจกับปอดให้สมดุล และร่างกายหรือกล้ามเนื้อก็จะไปถูกใช้งานมากเกินไปจนเมื่อยล้า เป็นการผ่อนหนักผ่อนเบาให้กับร่างกายและหัวใจ ให้ทำงานได้พอดี มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ จะไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย หรือทำให้เกิดกล้ามเนื้อเมื่อยล้า
นอกจากจะออกกำลังร่างกายแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังสมองด้วย ถ้าเรามีการบริหารสมองเป็นประจำก็จะช่วยเพิ่มกระบวนการทำงานของสมองมากขึ้น วิธีการบริหารสมองอย่างง่าย ๆ ก็ได้แก่ การเล่นเกมทายปัญหาลับสมองต่าง ๆ รวมไปถึงลองเปลี่ยนมาใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้กับตัวเอง ข้อดีที่สำคัญ นอกจากช่วยชะลอความแก่แล้ว ยังลดภาวะที่จะเกิดความจำเสื่อมได้ด้วย dermarine.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.